Oleh :
Unit Kesihatan Pekerjaan dan Alam sekitar
Jabatan Kesihatan Negeri Pahang
Segala kerja yang anda buat boleh memberi kesan kepada belakang anda samada duduk, berdiri, membongkok, mencapai/ terdongak kepala untuk mengambil sesuatu, berjalan, berlari, menarik, memegang, menahan, menolak, menurun atau mengangkat barang. Hatta semasa sedang beristirihat atau tidur pun belakang anda sedang berperanan. Sakit belakang adalah masalah otot dan tulang.
Apa yang menyebabkan sakit belakang (Faktur risiko)
1. Postur yang tidak betul
Berdiri, duduk atau bergerak seperti orang malas, kedudukan sebelah pinggang lebeh tinggi daripada yang sebelah lagi. Tabiat seperti ini akan menyebabkan otot tegang, kaku, sakit belakang, sakit leher dan kelesuan.
2. Kurang senaman
Otot yang menyokong tulang belakang perlu senaman untuk regangan dan mengekalkan otot itu supaya kuat.
3. Kegemokan
Perut buncit akan menarik otot belakang dan menegangkan otot abdomen. Mengurangkan berat badan boleh meringankan beban kepada belakang dan baik untuk jantung.
4. Stres
Kerunsingan boleh mengakibatkan otot belakang menegang dan hilang keseimbangan badan dan boleh cedera belakang.
5. Tersalah urat belakang
Anda boleh menegangkan atau mengoyak bahagian belakang dengan hanya membongkok, mencapai/ mendongak untuk mengambil sesuatu dan mengangkat barang dengan cara yang salah.
6. Piring ruas tulang belakang tergelincir
Kadangkala piring/ cakera ruas tulang belakang tergelincir atau tergencat daripada kedudukan asalnya dan akan menekan saraf dibelakang. Ini menyebabkan kesakitan, lemah dan kebas-kebas di kaki. Anda perlu mendapatkan rawatan Doktor.
Jika sakit belakang sering menganggu dan anda tidak tahu apa hendak dibuat. Ini adalah panduannya.
Cara yang betul untuk berdiri, duduk, memusing badan, berjalan, tidur dan mengangkat barang.
Semasa berdiri :
Rihatkan sebelah kaki di atas papan lapek rendah untuk menyokong belakang sebelah bawah.
Kebiasaannya kerja hendaklah di buat pada paras ketinggian siku samada sewaktu anda duduk atau berdiri. Walau bagaimana pun kerja yang berat hendaklah dibuat pada paras lebih rendah daripada ketinggian siku.
Semasa memusing badan :
Berpusing dengan mengerakkan kaki, bukan memusing badan. Badan yang berpusing boleh menyebabkan kecederaan belakang.
Semasa duduk :
Gunakan kerusi yang boleh menyokong belakang. Tapak kaki di rapatkan ke lantai dan badab bersandar di kerusi.
Semasa berjalan
Kepala tegak kedepan dan angkat dada sedikit.
Sewaktu tidur.
Tidur diatas belakang dengan menyelit bantal kecil di celah lutut, tidur mengiring dengan kaki membengkok atau tidur seperti kedudukan janin dalam perut ibu.
Semasa mengangkat barang.
Mengangkat barang hendaklah dengan menggunakan otot kaki, bukannya otot belakang. Berat barang yang selamat untuk diangkat hendaklah lebeh kurang 3 kg
( anggaran purata berat bayi baru lahir)
Anda boleh merujuk maklumat cara mengangkat barang dengan cara yang betul di artikel yang lain.
Mencapai untuk mengambil sesuatu barang
Satu cara yang baik untuk memikirkan berkenaan kawasan yang boleh di capai dengan tangan ialah ruang hayunan lengan semasa digerakkan. Mencapai sesuatu benda di dalam kawasan ini adalah selamat.
Penutup
Kita mesti ingat, untuk mendapat belakang yang sihat, kita hendaklah mengekalkan otot belakang dan abdomen supaya kuat. Dengan itu ia boleh menyokong dan meletakkan tulang ruas vertebra leher, tulang ruas vertebra toreks dan tulang ruas vertebra pinggang pada tempatnya serta seimbang kedudukannya. Di dalam apa jua aktiviti atau kerja yang dijalankan pastikan postur badan yang betul, sendi tulang hendaklah dalam kedudukan semulajadi, dilarang membongkok kehadapan dan berwaspada dengan berat badan.
Berhati-hati kerana kelalaian boleh mengakibatkan sakit belakang.
Selamat mencuba.
Bibliographi :
Back care : National Safety Council
Ergonomics for beginners a quick reference guide : J.Dul and B.Weerdmeester
|
|
Sunday, February 27, 2011
Monday, February 21, 2011
Masihkah Ada Ruang Untukku?
Salam. Iman kita bagaimana hari ini? Adakah sihat atau sedang dimamah kulat? Harap tidak begitu dan teruslah kuat untuk menapak di bumi ciptaan Allah ini. Kita sentiasa berfikir diri kita tidak layak apabila bersaing dengan insan yang mempunyai kelebihan yang lebih menyerlah dan tidak pula kita punya. kekuatan dalaman diri kita adalah terletak dalam diri kita sendiri. Bukan pada orang lain. mengapa kelebihan insan lain kita lihat, kita terpana tetapi keebihan yang ada dalam diri kita, kita biarkan sepi.
Ruang? Apa itu ruang? Keluasan? Ruang dapat ditafsir dari pelbagai sudut. Ruang di sini membawa makna masa, kelapangan, keampunan dan ketenangan. Tidak semua insan punya ruang. Ruang untuk berehat, beribadah, beriadah dan sebagainya sedangkan semua insan diberi masa yang sama iaitu 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, empat minggu sebulan, 12 bulan setahun dan berapa tahun untuk melengkapkan kehidupan kita? Hanya Allah yang tahu.
Kelebihan yang kita punya, berkongsilah bersama semua. Hal ini merupakan salah satu penyakit hati. Jangan kedekut kerana tidak membawa apa-apa faedah buat kita di akhirat sana. Perasaan kedekut ilmu ini akhirnya akan melahirkan satu perasaan kegelisahan dan kegusaran. Sekaya mana diri kita dengan harta yang tidak terkira andai hati gusar dan gelisah, kebahagiaan yang ingin dikecapi tidak akan datang dalam kehidupan kita. Inilah realiti. Kaya jika sakit dan tidak berdaya, tiada gunanya. Ketenangan hati umpama kesihatan rohani kita. Andai sakit rohani diri kita, maka, tiada rasa gembira dan bahagia dalam meniti kehidupan.
Berbalik kepada kedekut tadi yang mengundang penyakit hati dalam senyap. Apakah kita mahu menjalani hari mendatang dengan kemurungan? Kematian akan menjemput tanpa kita pinta. Tanpa kita benar-benar bersedia menghadapinya. Hati yang tenang mampu mengingatkan kita ke arah kematian sentiasa dan kedamaian. Masa yang kita punya kita hargai dengan sebaiknya. Ruang masih terbuka luas untuk bertaubat. Pintu taubat Allah tidak pernah tertutup untuk hamba-hamba-Nya tetapi hanya hamba-hamba-Nya yang tidak sedar akan semua itu.
Kikis penyakit hati yang dalam diam memamah punah hati kita. Hati kita hanya satu dan hargai hati yang satu itu dengan sebaiknya. Jangan biarkan kegelisahan dan kegusaran yang bersarang di dalam hati kita kerana itu hanya akan meragut kebahagiaan hidup. Penyakit hati ini dapat kita kikis dengan cara berzikir, bersedekah, melakukan amal jariah, beribadah dan yang paling mudah sekali, lemparkanlah senyuman yang paling manis mampu kita berikan kepada semua insan sebagai langkah pertama mengubah diri kita ke arah yang lebih baik. Bukan mudah untuk membersihkan hati dari penyakit-penyakit hati ini tapi berusahalah. Kuatkan iman!
Allah sentiasa bersama dengan kita. Jangan pernah merancang untuk menjemput penyakit-penyakit hati itu. Cuba untuk berperang dengan diri sendiri tatkala ego, riak, takabur, kedekut, iri hati dan dengki mula bersarang dalam hati naluri kita. Apabila semua itu mula bertandang, ingatlah kepada Allah. Lancarkan hati dengan zikir. Insya-Allah. Semua itu dapat kita lawan. Bersamalah kita membina diri menjadi muslim dan muslimah sejati.
“....Dia akan mengampuni (dosa) yang kurang dari itu, bagi siapa yang dikehendaki-Nya.” (Surah An-Nisa, ayat 48)
“Allah Penerima kasih (memberi pahala) lagi Penyantun.” (Surah At-Taghabun, ayat 17)
Saudaraku?
Kita kembali kepada diri. Masihkah ada ruang untukku? Tepuk dada, tanya iman.
Ruang? Apa itu ruang? Keluasan? Ruang dapat ditafsir dari pelbagai sudut. Ruang di sini membawa makna masa, kelapangan, keampunan dan ketenangan. Tidak semua insan punya ruang. Ruang untuk berehat, beribadah, beriadah dan sebagainya sedangkan semua insan diberi masa yang sama iaitu 24 jam sehari, tujuh hari seminggu, empat minggu sebulan, 12 bulan setahun dan berapa tahun untuk melengkapkan kehidupan kita? Hanya Allah yang tahu.
Kelebihan yang kita punya, berkongsilah bersama semua. Hal ini merupakan salah satu penyakit hati. Jangan kedekut kerana tidak membawa apa-apa faedah buat kita di akhirat sana. Perasaan kedekut ilmu ini akhirnya akan melahirkan satu perasaan kegelisahan dan kegusaran. Sekaya mana diri kita dengan harta yang tidak terkira andai hati gusar dan gelisah, kebahagiaan yang ingin dikecapi tidak akan datang dalam kehidupan kita. Inilah realiti. Kaya jika sakit dan tidak berdaya, tiada gunanya. Ketenangan hati umpama kesihatan rohani kita. Andai sakit rohani diri kita, maka, tiada rasa gembira dan bahagia dalam meniti kehidupan.
Berbalik kepada kedekut tadi yang mengundang penyakit hati dalam senyap. Apakah kita mahu menjalani hari mendatang dengan kemurungan? Kematian akan menjemput tanpa kita pinta. Tanpa kita benar-benar bersedia menghadapinya. Hati yang tenang mampu mengingatkan kita ke arah kematian sentiasa dan kedamaian. Masa yang kita punya kita hargai dengan sebaiknya. Ruang masih terbuka luas untuk bertaubat. Pintu taubat Allah tidak pernah tertutup untuk hamba-hamba-Nya tetapi hanya hamba-hamba-Nya yang tidak sedar akan semua itu.
Kikis penyakit hati yang dalam diam memamah punah hati kita. Hati kita hanya satu dan hargai hati yang satu itu dengan sebaiknya. Jangan biarkan kegelisahan dan kegusaran yang bersarang di dalam hati kita kerana itu hanya akan meragut kebahagiaan hidup. Penyakit hati ini dapat kita kikis dengan cara berzikir, bersedekah, melakukan amal jariah, beribadah dan yang paling mudah sekali, lemparkanlah senyuman yang paling manis mampu kita berikan kepada semua insan sebagai langkah pertama mengubah diri kita ke arah yang lebih baik. Bukan mudah untuk membersihkan hati dari penyakit-penyakit hati ini tapi berusahalah. Kuatkan iman!
Allah sentiasa bersama dengan kita. Jangan pernah merancang untuk menjemput penyakit-penyakit hati itu. Cuba untuk berperang dengan diri sendiri tatkala ego, riak, takabur, kedekut, iri hati dan dengki mula bersarang dalam hati naluri kita. Apabila semua itu mula bertandang, ingatlah kepada Allah. Lancarkan hati dengan zikir. Insya-Allah. Semua itu dapat kita lawan. Bersamalah kita membina diri menjadi muslim dan muslimah sejati.
“....Dia akan mengampuni (dosa) yang kurang dari itu, bagi siapa yang dikehendaki-Nya.” (Surah An-Nisa, ayat 48)
“Allah Penerima kasih (memberi pahala) lagi Penyantun.” (Surah At-Taghabun, ayat 17)
Saudaraku?
Kita kembali kepada diri. Masihkah ada ruang untukku? Tepuk dada, tanya iman.
Wednesday, February 16, 2011
Buah kecewa itu bahagia
Kecewa? Bahagia? Antonim benar kedengarannya. Pelbagai persoalan atau penyataan yang akan mula kita fikirkan.
Bagaimana kecewa akan menjadi bahagia?
Bahagia ke nanti?
Boleh ke jadi macam tu?
Kalau dah kecewa tu, mana boleh bahagia!
Entah apa-apa je. Banyak kali aku kecewa, tak pernah pulak bahagia.
Mungkin inilah kata-kata yang akan mula jadi perbualan anda semua. Mengapa? Negatif benar fikiran kita bia dengar atau baca berkaitan tentang kecewa. Tapi kalau dengar bahagia, positif pula. Mengapa? Sebenarnya hal ini terjadi impak kerana kita telah set atau tetapkan pemikiran kita untuk berfikir seperti ini.
Banyak yang saya pelajari daripada kedua-dua perkatan ini. Kecewa yang paling semua insan ingin hindari dan bahagia yang semua insan ingin kecapi. Ya! Semua ini impian dalam diri setiap insan yang mempunyai naluri untuk hidup dalam ketenangan dan damai agar segala nikmat yang diberikan oleh Allah dapat dikecapi dengan kebahagiaan.
Kebahagiaan tanpa kekecewaan tidak akan terasa nikmatnya. Berlari tanpa pernah jatuh tidak akan terasa keseronokkannya. Kenapa? Hidup ini peru diwarnai dengan pelbagai warna. Seperti makan. Andai kita kerap kali makan makanan yang sama juga akhirnya akan mengundang bosan dan jemu. Betul? Jadi, kekecewaan adalah salah satu warna kehidupan kita. Kecewa umpama tangga. Bahagia adalah ganjarannya. Siapa yang dapat meniti tangga dengan cekal dan tabah walaupun kadang-kala terasa penat dan lelah, dialah yang akan menjadi insan yang paing bahagia sekali. Percayalah...
Saya pernah kecewa kerana gagal dalam kerja, belajar, keluarga, persahabatan dan yang masih berbekas, saya kehilangan insan yang saya sayang untuk selamanya. Sangat sakit tetapi hidup harus diteruskan. Perjuangan ini harus menemui penamatnya tetapi penamat yang bagaimana? Kecewa atau bahagia?
Saudaraku...
Bangkitlah dari kekecewaan ini agar kita menjadi insan yang terhebat. Berterima kasihlah kepada kecewa dan insan yang membuat kita kecewa kerana mereka yang mengajar kita untuk menjadi insan yang lebih baik daripada mereka. Jangan pernah memandang hina kepada diri sendiri tetapi lihatlah bahawa kita sebenarnya lebih hebat daripada apa yang kita lihat.
Kekecewaan ini hanya ujian kecil tanda Allah sedang menyayangi kita dan tidak perah lupa kepada kita. Pandang dari sudut positif kepada kecewa. Kecewa adaah tangga kita menuju bahagia. Tidak semua kecewa itu pahit dan tidak semua bahagia itu manis.
Bangkit saudaraku!
Senyumah pada diri sendiri. Kita hebat sebenarnya daripada apa yang kita fikirkan. Kita terunggul! Kita hebat! Kekecewaan kali ini adalah jalan untuk kita peroleh yang lebih baik daripada apa yang kita punya hilang kini. Allah sentiasa dengan kita! Alllahuakhbar!
Bagaimana kecewa akan menjadi bahagia?
Bahagia ke nanti?
Boleh ke jadi macam tu?
Kalau dah kecewa tu, mana boleh bahagia!
Entah apa-apa je. Banyak kali aku kecewa, tak pernah pulak bahagia.
Mungkin inilah kata-kata yang akan mula jadi perbualan anda semua. Mengapa? Negatif benar fikiran kita bia dengar atau baca berkaitan tentang kecewa. Tapi kalau dengar bahagia, positif pula. Mengapa? Sebenarnya hal ini terjadi impak kerana kita telah set atau tetapkan pemikiran kita untuk berfikir seperti ini.
Banyak yang saya pelajari daripada kedua-dua perkatan ini. Kecewa yang paling semua insan ingin hindari dan bahagia yang semua insan ingin kecapi. Ya! Semua ini impian dalam diri setiap insan yang mempunyai naluri untuk hidup dalam ketenangan dan damai agar segala nikmat yang diberikan oleh Allah dapat dikecapi dengan kebahagiaan.
Kebahagiaan tanpa kekecewaan tidak akan terasa nikmatnya. Berlari tanpa pernah jatuh tidak akan terasa keseronokkannya. Kenapa? Hidup ini peru diwarnai dengan pelbagai warna. Seperti makan. Andai kita kerap kali makan makanan yang sama juga akhirnya akan mengundang bosan dan jemu. Betul? Jadi, kekecewaan adalah salah satu warna kehidupan kita. Kecewa umpama tangga. Bahagia adalah ganjarannya. Siapa yang dapat meniti tangga dengan cekal dan tabah walaupun kadang-kala terasa penat dan lelah, dialah yang akan menjadi insan yang paing bahagia sekali. Percayalah...
Saya pernah kecewa kerana gagal dalam kerja, belajar, keluarga, persahabatan dan yang masih berbekas, saya kehilangan insan yang saya sayang untuk selamanya. Sangat sakit tetapi hidup harus diteruskan. Perjuangan ini harus menemui penamatnya tetapi penamat yang bagaimana? Kecewa atau bahagia?
Saudaraku...
Bangkitlah dari kekecewaan ini agar kita menjadi insan yang terhebat. Berterima kasihlah kepada kecewa dan insan yang membuat kita kecewa kerana mereka yang mengajar kita untuk menjadi insan yang lebih baik daripada mereka. Jangan pernah memandang hina kepada diri sendiri tetapi lihatlah bahawa kita sebenarnya lebih hebat daripada apa yang kita lihat.
Kekecewaan ini hanya ujian kecil tanda Allah sedang menyayangi kita dan tidak perah lupa kepada kita. Pandang dari sudut positif kepada kecewa. Kecewa adaah tangga kita menuju bahagia. Tidak semua kecewa itu pahit dan tidak semua bahagia itu manis.
Bangkit saudaraku!
Senyumah pada diri sendiri. Kita hebat sebenarnya daripada apa yang kita fikirkan. Kita terunggul! Kita hebat! Kekecewaan kali ini adalah jalan untuk kita peroleh yang lebih baik daripada apa yang kita punya hilang kini. Allah sentiasa dengan kita! Alllahuakhbar!
Hati yang Baharu
Salam kepada semua pembaca. Terima kasih kerana sudi singgah sebentar di blog ini walaupun tiada apa yang mampu saya kongsikan bersama. Saya akan cuba untuk terus menulis walaupun pernah beberapa kali terfikir untuk berhenti. Terima kasih kepada semua individu yang banyak menyokong saya saya berasa berputus asa.
Kisah atau perasaan ini yang mendorong saya untuk menulis kisah atau perkongsian pada kali ini. Hati yang baharu. Mengapa saya berkata begini? Kerana saya rasakan hati yang saya punya sekarang bukan hati saya yang dahulu. Saya mengalami ranjau dan kenangan sepanjang saya hidup yang hampir dua dekad ini. Terlalu pahit dan sakit untuk diceritakan dan tiap kali saya rasa seperti ini, saya rasakan sangat lemah dan tidak lagi kuat untuk terus berdiri dan melangkah sekali lagi. Banyak kali ujian yang sama singgah dalam kehidupan saya dan hal ini membuatkan saya terasa sangat hina daam pandangan sendiri.
Beberapa ayat-ayat pujangga saya cari untuk saya sematkan dalam hati. Tapi masih lagi terasa sakitnya. Ayat-ayat al-Quran menjadi peneman utama. Baru kini saya terasa, memang kita manusia ini penuh dengan sifat alpa dan mudah kufur nikmat. Kita akan mendekatkan diri di saat masalah merundung. Apa yang kita lihat kini, disaat kematian atau penyakit datang, al-Quran yang kita cari kerana memikirkan kematian. Inilah rutinnya tapi mengapa tanpa semua itu, kita jauh dari al-Quran? Kita jauh dari sujud kepada-Nya? Kepada siapa yang harus kita pinta? Untuk secebis kasih dan sayang? Hanya bila susah sahajakah kita harus mendekatkan diri kepada Allah? Tidak saudaraku!
Saya sendiri begitu. Banyak benar khiaf diri ini. Saya sendiri sedang cuba untuk bangun dari kesilapan diri ini. Utnuk menjadi insan yang baharu iman dan hatinya. Tapi bagaimana? Hati yang sudah terlalu sakit itu, biarkan ia pergi. Jangan singkap lagi kenangan lama yang hanya akan menyeksa diri sendiri. Hidup kita tidak lama. Hayati masa yang tinggal dengan senyuman dan impian. Pandang sesebuah kekecewaan itu dengan pandangan yang membahagiakan. Bangkit dari kekecewaan dan bina hati yang baharu. Hati yang lebih cekal, kuat, tabah dan suci berbanding hati yang dahuu. Perbanyakkan zikir dan sujud dan kita akan peroleh hati yang baharu itu dalam dakapan cinta Ilahi yang semua insan idamkan.
Kematian itu pasti tapi bagaimana kita harus hadapi itu terletak pada amalan kita yang kita kerjakan. Sebuah kematian itu tiada siapa yang akan terkecuali dan dapat hindari. Hayati kehidupan yang kita punya yang kita sendiri tidak tahu untuk berapa lama dengan senyuman dan azam untuk memiliki sebuah hati yang suci untuk beramal di dunia sebagai bekalan di akhirat yang kekal abadi.
Kisah atau perasaan ini yang mendorong saya untuk menulis kisah atau perkongsian pada kali ini. Hati yang baharu. Mengapa saya berkata begini? Kerana saya rasakan hati yang saya punya sekarang bukan hati saya yang dahulu. Saya mengalami ranjau dan kenangan sepanjang saya hidup yang hampir dua dekad ini. Terlalu pahit dan sakit untuk diceritakan dan tiap kali saya rasa seperti ini, saya rasakan sangat lemah dan tidak lagi kuat untuk terus berdiri dan melangkah sekali lagi. Banyak kali ujian yang sama singgah dalam kehidupan saya dan hal ini membuatkan saya terasa sangat hina daam pandangan sendiri.
Beberapa ayat-ayat pujangga saya cari untuk saya sematkan dalam hati. Tapi masih lagi terasa sakitnya. Ayat-ayat al-Quran menjadi peneman utama. Baru kini saya terasa, memang kita manusia ini penuh dengan sifat alpa dan mudah kufur nikmat. Kita akan mendekatkan diri di saat masalah merundung. Apa yang kita lihat kini, disaat kematian atau penyakit datang, al-Quran yang kita cari kerana memikirkan kematian. Inilah rutinnya tapi mengapa tanpa semua itu, kita jauh dari al-Quran? Kita jauh dari sujud kepada-Nya? Kepada siapa yang harus kita pinta? Untuk secebis kasih dan sayang? Hanya bila susah sahajakah kita harus mendekatkan diri kepada Allah? Tidak saudaraku!
Saya sendiri begitu. Banyak benar khiaf diri ini. Saya sendiri sedang cuba untuk bangun dari kesilapan diri ini. Utnuk menjadi insan yang baharu iman dan hatinya. Tapi bagaimana? Hati yang sudah terlalu sakit itu, biarkan ia pergi. Jangan singkap lagi kenangan lama yang hanya akan menyeksa diri sendiri. Hidup kita tidak lama. Hayati masa yang tinggal dengan senyuman dan impian. Pandang sesebuah kekecewaan itu dengan pandangan yang membahagiakan. Bangkit dari kekecewaan dan bina hati yang baharu. Hati yang lebih cekal, kuat, tabah dan suci berbanding hati yang dahuu. Perbanyakkan zikir dan sujud dan kita akan peroleh hati yang baharu itu dalam dakapan cinta Ilahi yang semua insan idamkan.
Kematian itu pasti tapi bagaimana kita harus hadapi itu terletak pada amalan kita yang kita kerjakan. Sebuah kematian itu tiada siapa yang akan terkecuali dan dapat hindari. Hayati kehidupan yang kita punya yang kita sendiri tidak tahu untuk berapa lama dengan senyuman dan azam untuk memiliki sebuah hati yang suci untuk beramal di dunia sebagai bekalan di akhirat yang kekal abadi.
Subscribe to:
Posts (Atom)
